Форум магии, эзотерики и оккультизма
 
ФорумФорум  ВходВход  ПоискПоиск  СтатьиСтатьи  Обучение  Услуги  РегистрацияРегистрация  
Набор в Школу Рунической магии http://witchcasket.2x2forum.ru/t362-topic
Курс "Таро для начинающих" http://witchcasket.2x2forum.ru/t675-topic
МЫ ВКОНТАКТЕ
Последние темы
Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 6, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 6

Нет

Больше всего посетителей (84) здесь было Сб Янв 07, 2017 12:42 am
Ключевые слова
обереги рябины
Счетчик посетителей
Счетчик посещений Counter.CO.KZ
Яндекс.Метрика

Поделиться | 
 

 Умение расслабляться

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Ilitir Dogot
Ученик Школы РМ
avatar

Дата регистрации : 2013-08-22
Благодарностей : 157
Сообщений : 561
Откуда : Москва/Подмосковье
Возраст : 28
Работа/хобби : Изменение мира/Эволюция Духа
Мужчина

СообщениеТема: Умение расслабляться   Сб Апр 12, 2014 12:41 am

УМЕНИЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Автор - Марина Ракитянская


Наступление нового дня для нас очень часто ассоциируется со стрессовым состоянием. Так случается и довольно часто — мы не только не отдохнули и не выспались за ночь, но и чувствуем себя измученными и уставшими. Весь груз, своих порой надуманных переживаний, мы берем с собой в новый день, и он, как и предыдущий, оказывается не лучшим.

Так все наши проблемы, мысленные переживания удесятеряются, мы пытаемся разрешить наболевшую проблему, но всякий раз запутываемся, все больше усиливая внутреннее напряжение. И так из вечера в утро, из утра в ночь.

Между двумя этими временными точками просыпания и засыпания с нами случается множество событий, в которых мы, привычно реагируя на всевозможные ситуации, сжимаемся, напрягаемся, превращаясь в натянутую струну, не осознавая до поры до времени, какой непоправимый вред наносим своему организму такой реакцией. Вспомните, например ситуацию глубокого стресса или испуга, когда вся наша сущность буквально сдавливается: становится трудно дышать, невозможно пошевелить рукой, «ноги не идут». В большей или меньшей степени мы устраиваем своему телу подобные встряски, не задумываясь, что подобную реакцию нужно заменить на другую – расслабленность, покой, плавность.

Как же этого достигнуть? Как заставить свое тело научиться реагировать иначе на многие негативные моменты?

Да, это не дело одного дня, но при ежедневной тренировке ваш организм станет спокойней реагировать на многое, придет осознание, изменится шкала важности того или иного события, и то, что казалось вам прежде возмутительным, непростительным, обидным, досадным, раздражающим – превратится в малозначительное и неважное. Эти изменения взгляда на мир произойдут благодаря вашему УМЕНИЮ расслабляться.

Вы скажете для этого нужно быть святым. И вы будете совершенно правы – умение расслабляться достигается просветленными в краткий срок, нам, людям, только идущим по пути духовного роста и внутреннего совершенства для достижения расслабления нужно немало потрудиться.

По началу, это действо кажется трудными и невозможным и даже недейственным, но однажды, получив легкий намек на результат, вам захочется снова и снова двигаться в выбранном направлении.

И речь не пойдет о бесконечном лежании на диване перед телевизором, и даже не об оргазме (который, безусловно, очень приближает нас к высшему пониманию и блаженству), речь пойдет о необходимости медитаций, систематичных и недлинных, но верно ведущих нас к снятию напряжения, к выходу из затяжных депрессий и длительных переживаний.

Существует множество техник для достижения желаемого результата и вам стоит попробовать многие для того, чтобы понять, какая подходит именно вам.

Поделюсь с вами своими своим открытиями: с телом можно и нужно разговаривать, подсказывая ему определенные действия по расслаблению. Из-за бесконечных стрессов взаимодействие мозга и тела разлаживается со временем, и именно вам предстоит наладить эту работу, проговаривая команды любой части организма, в которой вы ощущаете зажатость и скованность. Такое общение с собственным телом является демонстрацией любви к себе, помогает найти кратчайший путь к пониманию многих процессов в организме, и оно, безусловно, поможет вам избежать многих заболеваний, снова и снова возвращая вас в состояние молодости и энергии.

Итак, первый путь к расслаблению – медитация – общение с собой.

Второй шаг к расслаблению – медитация – опустошение.

Только свободный сосуд можно наполнить чем-то, только в свободную ладонь можно взять что-то. Так и мы с вами полны ненужными мыслями, чьими-то установками, различными эмоциями, шаблонами восприятия тех или иных событий воспоминаниями о уже случившемся. Необходимо все убрать это из себя, ощутить себя пустым сосудом, из которого выходит все ненужное – освободиться.

И третий шаг – медитация — наполнение.

Только в пустой сосуд мы можем налить свежей воды — наполнимся новым восприятием происходящего.

Я практикую многие виды медитации: некоторые из них составляют по времени 10-15 минут в день, другие 45 минут (как урок в школе). Осознаю, что это занятие нам всем очень необходимо – оно настраивает нас на баланс равновесия всех энергий, четкую работу всего организма.

А пока найдите несколько минут в своем рабочем графике – на ежедневное «ничегонеделанье» и разговор с собой.

Радости всем нам.


Scientia potentia est
To be able to transcend the boundaries of the universe
we must plunge into the essence of being
           
Я один из тех, кто всегда на граниии
Я один из тех, кто готов на всёёё...
Вернуться к началу Перейти вниз
http://vk.com/id250471719
Ilitir Dogot
Ученик Школы РМ
avatar

Дата регистрации : 2013-08-22
Благодарностей : 157
Сообщений : 561
Откуда : Москва/Подмосковье
Возраст : 28
Работа/хобби : Изменение мира/Эволюция Духа
Мужчина

СообщениеТема: Re: Умение расслабляться   Сб Апр 12, 2014 12:59 am

УМЕНИЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Автор: С. А. Игумнов

йога

Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы. Поэтому расслабление и является лучшим способом борьбы со стрессом.

Когда Вы расслабляетесь, Вы снижаете уровень стресса. А, снижая уровень стресса, Вы снижаете и негативный эффект, который он оказывает на Ваше физическое и психическое здоровье.

Ниже приведены правила «антистрессового поведения». Не все они могут подойти конкретно к Вам и Вашим пациентам. Однако, следуя тем из них, которые действительно Ваши, Вы обеспечите себе большую жизненную устойчивость.

Готовьтесь к утру заранее, вечером. Сложите одежду, которую собираетесь надеть, положите деловые бумаги в портфель и т. п. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

Не полагайтесь на свою память («свойство памяти — забывать!»). Вместо этого заведите ежедневник, в который записывайте время назначения встреч и других дел. Таким образом, не будет постоянно беспокоящего чувства, как будто Вы что-то должны сделать, но не можете вспомнить, что именно.

Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Сделайте, по возможности, сегодня то, что Вы хотели бы сделать завтра, Планируйте на перспективу!

Не примиряйтесь с тем, что плохо работает. Если Ваш будильник, стеклоочистители автомобиля или что-либо еще — источник постоянного раздражения, то отремонтируйте их или купите новые!

Ослабьте Ваши стандарты. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже достижимо, то оно не всегда этого стоит.

Подсчитайте Ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется десять или больше случаев, когда Вам повезло! Подумайте о них. Воспоминание о хорошем может уменьшить Ваше раздражение в случае, когда опять что-нибудь происходит не так, как Вы того хотите.

Во время работы периодически вставайте и разминайте мышцы. Не находитесь в одном и том же положении весь день.

Высыпайтесь. Если необходимо, испробуйте будильник для напоминания о том, что пора идти спать.

Создайте из хаоса порядок. Организуйте Ваш дом и рабочее место так, чтобы Вы могли всегда найти вещи, которые ищите. Поместите их туда, где они должны быть, и не надо будет разыскивать в панике нужную Вам вещь и подвергаться стрессу.

Выполняйте глубокое медленное дыхание. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, если заметили, что это случилось с Вами.

Сделайте что-нибудь для улучшения Вашего внешнего вида. Если будете выглядеть лучше, то это может заставить Вас и чувствовать себя лучше. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать Вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Относитесь к себе хорошо.

Делайте выходные дни как можно более разнообразными. Хотя Вам не следует изменять на выходные дни привычное время сна, перемена образа жизни может пойти на пользу. Если будни обычно лихорадочные и заполнены требованиями, указаниями и людьми, используйте выходные для отдыха! Если рабочие дни наполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные ведите более «общественный» образ жизни.

Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не испытывайте недовольство другими. Примите тот факт, что люди и мир, в котором мы живем, несовершенны. Принимайте на веру слова других людей, если нет доказательств обратного. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут.

Кроме следования этим советам по «приручению» стресса, обратите внимание на хорошее питание и регулярные физические упражнения. Помните также об эффектах воздействия рабочего окружения и личных отношений на Вас, и вскоре почувствуете себя более удовлетворенно в контролировании стрессовых ситуаций, которые подбрасывает Вам жизнь. В противном случае кумуляция последствий постоянно действующего стресса неизбежно приведет к истощению жизненных ресурсов организма, к психоэнергетическому опустошению, развитию опасного для здоровья состояния хронической усталости.
(материал из книги "Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы" (СПб.: Речь, 2007))


Scientia potentia est
To be able to transcend the boundaries of the universe
we must plunge into the essence of being
           
Я один из тех, кто всегда на граниии
Я один из тех, кто готов на всёёё...
Вернуться к началу Перейти вниз
http://vk.com/id250471719
Ilitir Dogot
Ученик Школы РМ
avatar

Дата регистрации : 2013-08-22
Благодарностей : 157
Сообщений : 561
Откуда : Москва/Подмосковье
Возраст : 28
Работа/хобби : Изменение мира/Эволюция Духа
Мужчина

СообщениеТема: Re: Умение расслабляться   Сб Апр 12, 2014 10:47 pm

КАК НАУЧИТЬСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ?

Автор - неизвестно


Как научиться расслабляться? – очень важный вопрос, особенно для современного человека. Умение расслабиться может спасти здоровье, защитить от стресса и снять усталость. Соответственно, все эти моменты негативно влияют на человека, снижая качество его жизни.

Умение расслабиться позволяет человеку обуздать стрессы и справиться с отрицательными эмоциями, что крайне необходимо человеку в условиях постоянного нервного и психического напряжения. Иными словами, умение расслаблять следует воспринимать не просто как способ успокоиться, но и как возможность устранить определенные проблемы со здоровьем.

Именно поэтому умение расслабляться необходимо не только человеку, сталкивающемуся со множеством стрессов, но и каждому, кто проявляет заботу о своем здоровье. Для того чтобы научиться расслабляться, следует освоить технику расслабления. Таких программ сейчас существует огромное множество. При выборе следует принимать во внимание характер человека, его мироощущение и материальные возможности.

Как научиться расслабляться

Жизнь человека в современном мире зачастую бывает настолько переполнена всевозможными делами, что времени на собственное здоровье почти не остается. Отдавая себя без остатка карьере, домашним делам, воспитанию детей и прочему, человек теряет время, часть которого должна быть уделена его собственному здоровью. Регулярное постижение умения расслабляться даст возможность:

- устранить тахикардию;

- снизить повышенное кровяное давление;

- нормализовать работу дыхательной системы;

- устранить кислородное голодание;

- привести в норму кровоснабжение тканей мышц;

- расслабить мышцы;

- устранить проявления стресса, например, болей в висках или спине;

- поднять настроение и вызвать оптимизм;

- зарядить бодростью и энергией;

- усилить способность к сосредоточению внимания;

- повысить продуктивность трудовой деятельности;

- дать моральные и физические силы для преодоления трудностей.

Переутомление и хроническая усталость – постоянные спутники современного человека. Недосыпание приводит к развитию нервозности и раздражительности. А ведь все знают, что причинами огромного количества заболеваний является стресс и нервное переутомление.

Со временем обычная головная боль может перейти в тяжелую мигрень, не проходящую днями и неделями. А нервное перенапряжение приведет к глубокой депрессии. От всего этого способна избавить техника расслабления.

Расслабляя мышцы тела, человек отдыхает и душой, снимая с себя эмоциональное напряжение, улучшая настроение.

По какой схеме учиться расслабляться

Все до единого типы техник расслабления содержат в своей основе умение переключать концентрацию внимания на знаки, которые человеку посылает его собственное тело. При этом особенно не важно, какая конкретно техника расслабления была выбрана, главное, чтобы проводилась она регулярно.

Прогрессивная схема расслабления основывается на сознательно замедленном напряжении и последующем расслаблении мышечной массы. При этом человек может достичь высшей степени релаксации. Для начала можно напрягать и расслаблять мускулы нижних конечностей, а затем перейти плавно вверх. Время напряжения - пять секунд, время расслабления – полминуты.

Схема расслабления, основанная на визуализации, предполагает мысленный перенос в то место, в те условия, которые позволяют отдохнуть. При этом важна максимальная концентрация мыслей, то есть представлять надо не только само место, ни и запахи, и звуки, которыми оно населено. Владение такой техникой позволит в любом месте иметь возможность уединиться и отдохнуть.


Scientia potentia est
To be able to transcend the boundaries of the universe
we must plunge into the essence of being
           
Я один из тех, кто всегда на граниии
Я один из тех, кто готов на всёёё...
Вернуться к началу Перейти вниз
http://vk.com/id250471719
Ilitir Dogot
Ученик Школы РМ
avatar

Дата регистрации : 2013-08-22
Благодарностей : 157
Сообщений : 561
Откуда : Москва/Подмосковье
Возраст : 28
Работа/хобби : Изменение мира/Эволюция Духа
Мужчина

СообщениеТема: Re: Умение расслабляться   Сб Апр 12, 2014 10:57 pm

УМЕНИЕ ОТДЫХАТЬ

Автор - неизвестно


Можно ли стать неутомимой? «Мышцы практически неутомимы, какой бы работой мы их ни нагружали, при условии, что после каждого сокращения они имеют отдых, достаточный для того, чтобы освободиться от продуктов распада и восстановить силы». Этот вывод был сделан в результате исследования процесса утомления мышц.

Каждый день. Ежедневный трехкратный десятиминутный отдых достаточен для того, чтобы «перезарядить батарею». Попробуйте добросовестно следовать этому совету, и через несколько   дней   вы   заметите, что после выполнения обычной работы ваше лицо не будет выглядеть усталым, на нем будет отражаться внутреннее спокойствие. Вы больше не будете чувствовать болезненное напряжение, доводящую до безумия нервозность. Необходимо выработать у себя способность автоматически отключаться даже в процессе выполнения какого-либо действия. Немногие современные мужчины и женщины могут это делать. Мы рекомендуем вам изучить разработанные медицинской наукой приемы релаксации.

Как организовать свой отдых?
Научитесь правильно организовывать свой отдых и досуг. Если вы сами не в состоянии это сделать, воспользуйтесь советами специалистов.

В больших курортных городах созданы центры активного отдыха. Они предназначены для людей, которые решили вырваться из замкнутого круга переутомления, восстановить силы, но не могут сами эффективно организовать свой отдых. По прибытии врач обследует их и делает заключение относительно их физического и психического состояния, на основе которого сами отдыхающие составляют программу отдыха по своему вкусу. Борьба с переутомлением должна включать в себя развлечения, помогающие забыть все заботы: гольф, теннис, спектакли, библиотека в их распоряжении. Одновременно они проходят под наблюдением врача курс релаксации, который открывает перед ними многообещающий мир полной гармонии психического и физического состояния.

Правильно дозированное занятие спортом и уход за телом являются составной частью курса лечения нервного переутомления. Гидротерапия (различные лечебные ванны, тонизирующие души), массажи, расслабление перед каждым приемом пищи (когда мы едим, «сжатый» желудок не обеспечивает хорошего переваривания пищи. Это плохо отражается на работе печени и кишечника и осложняет картину переутомления), послеобеденный отдых играют значительную роль в курсе лечения этой специфической и многочисленной категории людей, которых нельзя назвать ни больными, ни здоровыми.

Морская климатотерапия. Приморские лечебные курорты, созданные на северном побережье, предназначались при их основании для лечения больных ревматизмом. Но ревматизм, который некоторые специалисты называют «болезнью адаптации», близок по своим проявлениям нервному переутомлению, и поэтому пришли к естественному выводу, что дезинтоксирующие свойства морской воды можно использовать для выведения из организма токсинов, накапливающихся в нем при переутомлении. Лечебные свойства морской воды были исследованы в конце XIX века, но их практическое применение началось всего лишь несколько десятилетий назад. Курсы лечения морской климатотерапией, даже если они не снимают полностью глубокое  переутомление, все  же «взбадривают» усталые нервы и позволяют им выполнять свои функции с прежним динамизмом. Курс лечения может длиться четырнадцать дней или сорок восемь часов, в зависимости от времени, которым вы располагаете, и от предписания врача. Содержание программы лечения определяется целью лечения: тонизировать или успокоить нервную систему и в конечном счете снять переутомление.

Какие же применяются для этого средства? Теплые морские ванны, насыщенные кислородом. При купании миллионы пузырьков кислорода воздействуют на тело, заставляя кровь быстрее циркулировать в кровеносной системе и «пробуждая» нервные клетки. Морская вода благодаря своим осмотическим свойствам, которые еще до конца не изучены, благоприятствует восстановлению психического равновесия.

Пенные ванны способствуют хорошему потоотделению. Под влиянием сухого массажа (с применением крема, в котором в качестве основы использованы водоросли), подводного массажа, струевого душа расслабляются усталые мышцы, улучшается кровообращение, и организм возрождается. Ванны, принятые непосредственно в море, обладают максимальным лечебным эффектом.

Массаж. Он снимает ваше утомление, как старое пальто. Вспомните спортсменов, тело которых массируют, чтобы расслабить утомленные мышцы, улучшить кровоснабжение тканей и вывести из них токсины. Нежный, правильно выполненный массаж благотворно действует на утомленный организм, снимает с него напряжение. Если для снятия глубокого переутомления одного только массажа недостаточно, следует прибегнуть к дополнительным терапевтическим средствам.

Ванна или душ? Лучше душ. С температурой воды около 40°С, он успокаивает нервную систему, в то время как холодная или чуть теплая вода является возбуждающим средством.

Каждый день. Если у вас есть возможность, примите вечером перед сном, после напряженного дня, ванну или душ в течение десяти минут: пусть вода стекает от затылка вдоль позвоночника. Обтирание тела следует производить не энергичными, а нежными, промокающими движениями. Выпейте затем успокаивающий целебный настой из трав.

Лечение серьезных случаев физического переутомления с восстановлением работоспособности истощенных мышц. Различные средства терапевтического лечения назначаются в каждом конкретном случае в зависимости от состояния здоровья женщины: глюкоза, витамин С, хлористый натрий и т. д.

***

Отдыхайте так, чтобы не углубить переутомление. Организуйте свой досуг с учетом условий и содержания повседневной работы. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, мы рекомендуем вам выезжать еженедельно на один-два дня за город. Не уезжайте слишком далеко, ограничивайте продолжительность автомобильных прогулок: дорожная усталость может свести на нет ваш отдых. Отлично, если у вас есть загородный дом. Но не переутомляйте себя работами на садовом участке, если вы к ним непривычны. Эта физическая усталость, благотворная для здоровых людей, принесет вам только вред, так как у вас не останется времени для восстановления сил, что приведет к углублению нервного переутомления.

Старайтесь извлечь максимум пользы из вашего отпуска. Максимум... отдыха. Недостаточно сменить обстановку, чтобы снять переутомление. Местность, где вы проведете свой отпуск, рекомендуется выбирать заранее с учетом состояния вашей нервной системы. Вы можете иметь отличный сон дома, но не заснете в высокогорной местности. Это значительно уменьшит лечебный эффект вашего отдыха. Постарайтесь в течение года выбрать время, чтобы проверить благотворность для себя отдыха в облюбованной местности (например, в горах).

При выезде на отдых не пользуйтесь быстроходным транспортом (поездом  или автомобилем). Вы можете выиграть один день, но для восстановления сил вам потребуется минимум двое суток.

Не стремитесь ставить рекорды. В первые дни вашего отдыха не бросайте вызов тренеру по плаванию, не карабкайтесь  на  высокие   горы. Будет благоразумно, если вы подождете два-три дня, в течение которых ваш организм приспособится к новой окружающей среде и оправится от удара, который был ему нанесен переменой климата и резким изменением привычного ритма вашей жизни. После этого вы можете отдыхать так, как вам нравится, при условии правильного дозирования нагрузок.


Scientia potentia est
To be able to transcend the boundaries of the universe
we must plunge into the essence of being
           
Я один из тех, кто всегда на граниии
Я один из тех, кто готов на всёёё...
Вернуться к началу Перейти вниз
http://vk.com/id250471719
 

Умение расслабляться

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
В ГОСТЯХ У ВЕДЬМЫ :: ОБСУЖДЕНИЯ :: УСТРОЙСТВО ЧЕЛОВЕКА :: РАЗВИТИЕ СОЗНАНИЯ. ПСИХОЛОГИЯ.-